[...] starałem się dobierać trening pod siebie. Pzdr. Trening FBW: Pon, Śr, Pt. 1.ABC 2.BCA 3.CAB itp. przykład pon A sr B pt C itp Powtórzenia: 8-12. Nogi, plecy, klata, barki max. 9serii tygodniowo. Triceps, biceps - max 6serii A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:WIOSŁOWANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]
[...] ;) Od zeszłego tygodnia lecę pewnie większości znanym planem traktora: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w [...]
[...] przeczytałem wydaje mi się,ze mozna Ułożylem kilka zestawów cw,ktore mam nadzieje bd sie nadawac TRENIG A KLATA Wyciskanie płasko 3s-10 powt PLECY Podciąganie na drążku 2*max MC 1*12 BARKI Wyciskanie sztangi z przed klaty3*10 NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2*10 wspięcia na palce 1*15 TRICEPS pompki w podporze tyłem z obciążeniem2*10 [...]
[...] Trening A: Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 3x8 Podciąganie 3x8 Wspięcia na łydki 3x12 Hollow body 3x30sec Trening B: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3x8 Zakroki max x 8 Wznosy bokiem 3x8 Ściąganie linek wyciągu górnego 3x8 Trening C: Martwy 5x5 Pompki max x 10 Przysiad z Kettlem 3x8 OHP 3x8 Uginanie sztangi 3x8 MAX x 8 oznacza [...]
[...] w układaniu treningu dlatego proszę was o pomoc. Priorytetem jest WL bo odbiega od innych bojów. Wtorek 1.przysiad ciężko x5p 2.wspięcia na palce +40kg do przysiadu max x1 3.wyciskanie lekko na 75% x5p 4.Martwy ciąg x5p 4.wyciskanie wasko x5p 6.wyc.francuskie + uginanie ze sztangą 10px4 Czwartek 1.push press x5p 2.dociąganie znad kolan [...]
Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku piąty tydzień ) który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]
[...] 5x5. Tylko, czy nie lepiej, jakbym zastosował jego odmianę? Do tej pory robiłem tak: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki [...]
[...] KARKU też 4 serie z jednym ciężarem po 8 pow Wtorek klata 1.Zacznij od WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x z tym że ostatnie 4 pow na max ciężarze 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8-10 pow raczej staraj się robic to jednym ciężarem ale dokładnie opuszczaj. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]
[...] stojac-3serie x 20-25 powt. 2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. Środa:Wolne Czwartek: -Plecy *Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 4 serie max *Wiosłowanie sztangą - 4 serie 12,10,8,6 *Przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 4 serie 12,10,10,8 *Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 -Triceps *Francuskie [...]
[...] bez niej. czy w takim razie moge zastapic te typowe przysiady robionymi na takiej maszynie? przy tym planie trzeba liczyc obciazenie w %, rozumiem ze przyjmujac np. max w wyciskaniu 80kg to licze ze powiedzmy w poniedzialek w pierwszej serii 5x60% czyli 80-40%=48, itd. czyli odejmuje pokolei 40 30 20 10 procent a koncowa seria wychodzi [...]
[...] na drążku nachwytem 5 x 10 Wiosłowanie sztangą i hantelką 5 x 12 Podciąganie końca sztangi 5 x 12 Wyciąg 3 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg na drązku 4 x 20 Brzuszki 2 x max Unoszenie kolan w poziomie 4 x 20 Środa: Biceps, Kaptury Biceps: Modlitewnik 5 x 12 Wyciskanie w oparciu o kolano 5 x 12 Uginanie ramion na stojąco 5 x 12 21 (7x7x7) x 5 [...]
Moje pytanie - co najlepiej wziasc.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Staż na siłowni : 2 lata Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 4 razy w tygodniu Ostatni cykl: Metanabol 2 m-ce temu (100tab) Cel cyklu : przyrost masy miesniowej i rzezba [...]
[...] na to co jem, jakie to ma wartości odżywcze itd. Od 6 mies próbuję trzymać 5-6 posiłków dziennie, bo chcę podkręcić metabolizm. Niestety z kaloriami ciężko 1300 kcal to max jaki udało mi się wymusić i tak też przyzwyczaiłam swój żoładek ( co i tak jest dość dużym postępem dla kogoś kto bardzo dużo pracuje, heh w końcu dodałam 500 kcal do [...]